Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

Tập thể dục quan trọng đến cỡ nào thì ai cũng biết nhưng tập luyện như thế nào cho tốt nhất, tập bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ… thì vẫn luôn là câu hỏi gây ra thắc mắc, tranh cãi không chỉ cho chính người tập mà kể cả các chuyên gia. Vì vậy, trong bài viết hôm nay, chúng tôi đã tổng hợp các nghiên cứu mới nhất rất đáng lưu tâm mà bạn có thể tham khảo qua.

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

Theo Đại học Y tế thể thao Mỹ (MCSM) và Hiệp hội Tim Mỹ (MHA) thì cho rằng 2,5 giờ tập luyện mỗi tuần với cường độ vừa phải là phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu đem con số ấy chia đều ra cho 7 ngày thì thật sự bạn chỉ cần khoảng 21 – 22 phút luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên cũng theo nghiên cứu này thì không nhất thiết chúng ta đều đặn tập 7 ngày với chừng ấy phút mà có thể chia thành 5 ngày với thời lượng mỗi buổi 30 phút hoặc tập hết 150 phút ấy trong 2 ngày cuối tuần.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng cường độ tập luyện sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian tập luyện. Nếu bạn tăng cường độ tập luyên lên những mức cao hơn thì thời gian sẽ được rút ngắn xuống mà hiệu quả của việc tập luyện thì vẫn được giữ nguyên.

Ngoài lợi ích về sức khỏe thì tập thể dục có tác động rất lớn đến tâm lý của con người (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, mục đích tập luyện cũng sẽ góp phần quyết định xem bạn nên phải tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày? Ví dụ như: nếu bạn muốn giảm cân thì 60 – 90 phút với cường độ vừa phải và 30 phút với cường độ mạnh thì là thích hợp nhất.

Ngoài yếu tố sức khỏe thì tập thể dục mang lại hiệu quả gì?

Ngoài việc đem lại cho bạn một sức khỏe tốt thì tập thể dục có tác động đến tâm lý của con người vô cùng lớn. Thực tế cho thấy, nếu chịu khó siêng năng tập luyện, bạn sẽ luôn cảm thấy cơ thể của mình khỏe mạnh. Tâm lý của bạn sẽ luôn trong trạng thái thoải mái và luôn cảm thấy hạnh phúc, yêu đời. Qua đó, bạn làm việc cũng trở nên hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rõ rằng thể thao có thể giúp chữa bệnh trầm cảm, lo âu và mất ngủ.
Nếu lười tập thể dục thì điểu gì sẽ xảy ra với bạn?
Do cuộc sống bận rộn và nhiều yếu tố khác nhau nên chúng ta thường thoái thác lý do để tập thể dục và cho rằng hoạt động, làm việc thường ngày là đủ. Nhưng bạn không biết rằng chúng tác động rất lớn đến những gì xảy ra trong cơ thể và sẽ gây ra những điều sau:

1. Khiến cho bạn có xu hướng ăn uống không lành mạnh: dù chế độ ăn uống còn phụ thuộc vào ý thức và nhu cầu của mỗi người. Nhưng nếu bạn để ý sẽ thấy, những người chăm tập thể dục đầy đủ rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Trong khi ngồi một chỗ làm bạn có xu hướng ăn vặt nhiều hơn và khi bắt đầu thì không thể.
2. Lười tập thể dục khiến cơ thể bạn không có sức lực, nhanh bị mệt: vì khi đó tim phổi của bạn sẽ hoạt động kém dẫn đến việc không thể hấp thụ oxy hiệu quả khi cơ thể căng thẳng, dẫn tới khó thở khi khiêng các đồ nặng nhọc.
3. Tập thể dục không đủ làm cho sự trao đổi chất bị chậm lại: khi bạn không tập thể dục đủ thì phần chất béo, mỡ thừa trong người bạn sẽ tăng lên, chúng làm chậm đi quá trình trao đổi chất.
4. Lười tập thể dục khiến cơ thể dễ bị tổn thương hơn: vì khi lười hoạt động thì các cơ bắp của bạn cũng sẽ nghỉ theo mất đi tính linh hoạt và khi đó thì cơ thể sẽ dễ mẫn cảm với chấn thương hơn.
5. Tập thể dục không đủ kéo theo hệ lụy bạn không ngủ ngon: theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC), tại Mỹ, nếu bạn là người đang trải qua các vấn đề về giấc ngủ, rất có thể do bạn không tập luyện thường xuyên.

Vậy chúng ta nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều sẽ tốt hơn? Rõ ràng, tập thể dục chưa bao giờ là thừa thãi, chỉ cần mỗi ngày hay mỗi tuần để tập luyện thì chúng sẽ mang lại vô số điều tốt đẹp cho cuộc sống của bạn. Chúng ta hãy tự trang bị cho cơ thể đầy đủ khả năng phòng vệ cho cơ thể mình trước khi quá muộn để cứu chữa.